Istnieje co najmniej kilka podstawowych form aktywności. Związane są z odmiennymi rodzajami ruchu o zróżnicowanym natężeniu. Każdy może wśród nich wybrać coś dla siebie. I nie mają już uzasadnienia wymówki w stylu nie lubię się pocić czy nie mam kondycji.
Można ćwiczyć jogę lub pilates, dzięki którym stopniowo buduje się wytrzymałość ciała. Zbawiennie działają one również na psychikę. Można również biegać, pływać lub uprawiać nordic walking. Ważne by rodzaj aktywności dopasować w pierwszej kolejności do swojej obecnej formy. A także wybrać coś odpowiedniego pod względem zainteresowań i osobowości. Czasami dobrze zaangażować się w taką formę ruchu, która prowadzi do osiągnięcia określonych celów. Na zgubienie kilogramów, wypracowanie smukłej sylwetki oraz wzmocnienie wytrzymałości najlepsze są ćwiczenia aerobowe. Osobom o lepszej kondycji można polecić coraz popularniejszy wśród ćwiczących trening interwałowy. Trwa krócej i przynosi lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale wymaga dobrej formy.
