Prawidłowy plan treningowy zakłada prace nad wszystkimi
mięśniami, zgodnie z zasadą od największych do najmniejszych partii. Bardzo
ważnym elementem treningu jest ćwiczenie mięśni przedramienia. Ich celem jest
wzmocnienie i wyrzeźbienie dolnej partii rąk. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń,
aby wypracować imponujące przedramię, które będzie harmonijnie zgrywało się z
bicepsem i tricepsem. Warto pamiętać, że ćwicząc nadgarstki i przedramiona
będziemy w stanie podnosić większe obciążania. Doskonałym przyrządem do pracy
nad przedramionami są hantle. Można z ich użyciem wykonywać unoszenia nachwytem
oraz podchwytem. W pierwszym przypadku należy złapać ciężarki grzbietem dłoni
do góry, opuścić ręce wzdłuż tułowia i trzymając ręce blisko ciała unosić
hantle na wysokość klatki piersiowej. Aby wykonać drugie ćwiczenie należy
złapać hantle tak, aby grzbiet dłoni był skierowany w stronę podłogi, a palce
ku górze. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu należy podnosić hantle na wysokość
klatki piersiowej i opuszczać. Każde z ćwiczeń należy wykonać dobierając ciężar
do aktualnych możliwości.
