Plecy można ćwiczyć z kilku powodów. To dobry pomysł nie tylko w przypadku kogoś uprawiającego kulturystykę czy inny sport siłowy, ale także wtedy, gdy chcemy wzmocnić cały nasz układ mięśniowy i sprawić, by łatwiej nam było utrzymać sylwetkę w pozycji pionowej. Ma to na przykład znaczenie dla osób, które zaczynają mieć problemy z kręgosłupem. Powinny one naprzemienne ćwiczyć mięśnie grzbietu i brzucha. A jak to zrobić? Tak jak zawsze w przypadku treningu trzeba pilnować, by każde z ćwiczeń, było wykonane starannie, w odpowiednim tempie oraz przy odpowiedniej pozycji ciała. Zwiększy to efektywność naszych wysiłków i uchroni przed kontuzjami. Wśród doskonałych ćwiczeń na plecy znajduje się podciąganie na drążku z szerokim nachwytem oraz podciąganie w uchwycie naturalnym. Ćwiczeniem dla bardziej zaawansowanych jest podciąganie sztangi w opadzie. Jest to o tyle trudne ćwiczenie, że łatwo tu o kontuzję przy niewłaściwym ułożeniu pleców. Mniej obciążającą wersją tego ćwiczenia jest podnoszenie hantli w opadzie (naprzemiennie).
